Aptaukošanās ir globāla veselības problēma, kas ir kļuvusi par būtisku izaicinājumu 21. gadsimta sabiedrībai. Aptaukošanās pieaugums ir saistīts ar vairākiem faktoriem, tostarp dzīvesveida izmaiņām, ēšanas paradumiem un fizisko aktivitāšu trūkumu. Viens no galvenajiem aptaukošanās novērtēšanā izmantotajiem diagnostikas un mērīšanas instrumentiem ir ķermeņa masas indekss (ĶMI). KMI noteikšana ir viena no pamatlietām, kas jāveic, plānojot svara samazināšanu. Lai gan ĶMI nav vienīgais rādītājs, uz tā stabila pamata ir iespējams izvirzīt dažus mērķus un, pamatojoties uz citiem rādītājiem (ar Slimella Fit palīdzību!), sasniegt sava ķermeņa pilnību
Tātad, kas ir KMI – definīcija un KMI aprēķināšana?
ĶMI jeb ķermeņa masas indekss ir vienkāršs mērījums, ko izmanto, lai noteiktu, vai cilvēkam ir aptaukošanās, nepietiekams svars vai normāls svars. Tā ir vērtība, ko iegūst, dalot ķermeņa svaru (kilogramos) ar auguma kvadrātu (metros kvadrātā). Matemātiskā formula ir šāda
ĶMI = ķermeņa svars / (augums^2)
Piemēram, cilvēkam, kas sver 70 kilogramus un kura augums ir 1,75 metri, KMI aprēķina šādi:
KMI = 70 / (1,75^2) ≈ 22,83
Šeit ir sniegta KMI rezultātu interpretācija
- ĶMI zem 18,5 – nepietiekams svars
- KMI no 18,5 līdz 24,9 – normāls svars
- KMI no 25 līdz 29,9 – liekais svars
- KMI 30 vai vairāk – aptaukošanās
KMI ierobežojumi
Lai gan ĶMI tiek plaši izmantots ķermeņa masas novērtēšanā, ir daži ierobežojumi, kurus ir vērts ņemt vērā. Pirmkārt, KMI neņem vērā atšķirību starp muskuļu masu un ķermeņa tauku masu. Tāpēc cilvēkam ar lielu muskuļu masu, piemēram, sportistam, var būt augsts KMI, kas ne vienmēr norāda uz aptaukošanos
Turklāt šis rādītājs neņem vērā tauku sadalījumu ķermenī. Tauku uzkrāšanās vēdera apvidū, tā sauktā vēdera aptaukošanās, var būt veselībai kaitīgāka nekā sistēmiska aptaukošanās
Citi aptaukošanās rādītāji
Lai precīzāk novērtētu aptaukošanos, ir arī citi rādītāji, piemēram, vidukļa un gurnu attiecība un ķermeņa tauku līmenis. Šie rādītāji ļauj ņemt vērā ķermeņa tauku izvietojumu un iespējamos veselības riskus. Tūlīt pēc KMI aprēķināšanas tie palīdz izstrādāt patiesi precīzu svara samazināšanas stratēģiju
Šeit ir divu citu ķermeņa masas indeksu pārskats un apraksts
1. Vidukļa un gurnu attiecība (WHR)
Vidukļa un gurnu apkārtmērs ir rādītājs, kas novērtē ķermeņa tauku sadalījumu. Tā ir vidukļa apkārtmēra (mēra šaurākajā vidukļa vietā) attiecība pret gurnu apkārtmēru (mēra platākajā gurnu vietā). Vidukļa apkārtmērs parasti ir lielāks cilvēkiem ar vēdera aptaukošanos, kas ir saistīta ar lielāku sirds slimību un 2. tipa diabēta risku
Šeit ir WHR interpretācija
- Sievietēm
- Par normālu tiek uzskatīts WHR zemāks par 0,85.
- WHR no 0,85 līdz 0,89 norāda uz mērenu lieko svaru.
- WHR, kas vienāds ar vai lielāks par 0,90, norāda uz vēdera aptaukošanos un paaugstinātu sirds slimību risku.
- Vīriešiem
- WHR zemāks par 0,90 tiek uzskatīts par normālu.
- WHR no 0,90 līdz 0,99 norāda uz mērenu lieko svaru.
- WHR, kas vienāds ar vai lielāks par 1,0, norāda uz vēdera aptaukošanos un paaugstinātu sirds slimību risku.
2. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums
Ķermeņa tauku procentuālā daļa ir rādītājs, kas nosaka ķermeņa tauku daudzumu attiecībā pret kopējo svaru. To var izmērīt, izmantojot dažādas metodes, piemēram, bioelektriskās impedances mērījumus, DXA skenēšanu vai ādas kroku biezuma mērījumus. Šis rādītājs sniedz detalizētāku informāciju nekā ĶMI, jo ņem vērā ķermeņa tauku sadalījumu un muskuļu masas daudzumu
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums mainās atkarībā no dzimuma un vecuma. Normālās ķermeņa tauku procentuālās daļas vērtības vīriešiem un sievietēm var atšķirties. Sievietēm veselīgs ķermeņa tauku līmenis parasti ir no 20 % līdz 30 %, bet vīriešiem – no 10 % līdz 20 %. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums var izraisīt aptaukošanos un paaugstinātu ar aptaukošanos saistītu slimību risku
Ķermeņa tauku procentuālā daudzuma mērīšana var būt precīzāka veselības novērtēšanas metode, salīdzinot tikai ar ķermeņa masas indeksu, jo tā ņem vērā ķermeņa sastāva atšķirības starp cilvēkiem ar līdzīgu ķermeņa masas indeksu. Tomēr, lai interpretētu rezultātus, parasti ir nepieciešami sarežģīti mērīšanas instrumenti un speciālas zināšanas
Stratēģija un profesionāla svara samazināšanas plānošana, izmantojot Slimella Fit
Svara samazināšanas process ir ceļojums, ko var uzsākt ikviens no mums, taču tas ir pilns izaicinājumu un nelaimju. Viens no galvenajiem soļiem šajā ceļojumā ir izvēlēties pareizos rīkus un plānu, kas ir pielāgots jūsu vajadzībām. Šajā kontekstā Slimella Fit izceļas kā efektīvs svara samazināšanas atbalsta produkts, kas piedāvā divus ieteicamos atbalsta veidus. Lūk, kā jūs varat plānot savu ārstēšanu ar Slimella Fit, pamatojoties uz jūsu aptaukošanās rādītājiem, un pārvarēt grūtības ceļā uz savu mērķu sasniegšanu
- Tradicionālā svara samazināšanas forma: Viena kapsula pirms brokastīm
Ja Jūsu rādītāji, piemēram, ķermeņa masas indekss, liecina, ka Jums ir liekais svars, vai arī Jūs vienkārši vēlaties uzlabot savu figūru, var būt piemērots tradicionālais Slimella Fit atbalsta veids. Aplūkosim piemēru: pieņemsim, ka jūsu ĶMI ir 27, kas liecina, ka jums ir liekais svars. Jūs varētu sākt ārstēšanu, lietojot vienu Slimella Fit kapsulu katru dienu 30 minūtes pirms brokastīm. Dažu nedēļu laikā pēc regulāras lietošanas Jūs varat sagaidīt, ka pakāpeniski zaudēsiet svaru un jutīsieties labāk. - Pastiprināta svara zaudēšanas forma:
Tiem, kam ir lielāksaptaukošanāslīmenis un kam nepieciešams intensīvāks atbalsts, ir otra iespēja – pastiprināta Slimella Fit terapijas forma. Pieņemsim, ka jūsu ķermeņa masas indekss ir 35, kas norāda uz aptaukošanos. Jūsu mērķis ir panākt ātras pārmaiņas. Šādā gadījumā katru rītu 30 minūtes pirms brokastīm lietojiet vienu Slimella Fit kapsulu un pēc tam vēl vienu devu pirms pusdienām. Ar šādu intensīvu devu jūsu svara samazināšanas centieni var dot ātrākus rezultātus. - neoficiāla ārstēšanas forma: Ātrākais ceļš uz mērķi
Bet ar to viss nebeidzas! Jūs varat izvēlēties trešo, neoficiālo ārstēšanas veidu, lai sasniegtu vēl ātrākus rezultātus. Pieņemsim, ka jūsu ķermeņa masas indekss ir 40, kas norāda uz izteiktu aptaukošanos. Šajā gadījumā varat lietot divas Slimella Fit kapsulas no rīta, tāpat kā pastiprinātajā formā, bet papildus pieņemsim, ka lietojat arī vienu kapsulu pirms vakariņām. Šī ir progresīvāka pieeja, kas var paātrināt svara zaudēšanas procesu, bet atcerieties, ka jāturpina sevi hidratēt un regulāri jāēd.
Rezumējot, Slimella Fit ir labākais veids, kā samazināt svaru
Rezumējot, Slimella Fit piedāvā dažādas atbalsta iespējas, kas atbilst dažādiem aptaukošanās līmeņiem un individuālajām vajadzībām. Neatkarīgi no tā, kuru no formām izvēlaties, ir svarīgi būt konsekventiem un apvienot Slimella Fit procedūru ar aktīvu dzīvesveidu un veselīgu uzturu. Svara zaudēšana var būt izaicinājums, bet rezultāti ar Slimella Fit noteikti palīdzēs jums pārvarēt grūtības un sasniegt jūsu veselības un figūras mērķus
Ja vēlaties pasūtīt Slimella Fit kapsulas – izmantojiet mūsu oficiālo izplatīšanu, noklikšķinot uz treknrakstā redzamās saites: Nopirkt Slimella Fit tagad
Informācijas avoti
ĶMI – https://pl.wikipedia.org/wiki/Wskaźnik_masy_ciała
Vidukļa un gurnu attiec ība – https://www.healthline.com/health/waist-to-hip-ratio
KMI kalkulators, ja vēlaties ātri aprēķināt savu pašreizējo KMI, izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru – https://www.calculator.net/bmi-calculator.html