Nutukimas yra pasaulinė sveikatos problema, tapusi dideliu iššūkiu XXI a. visuomenei. Nutukimo didėjimas siejamas su daugeliu veiksnių, įskaitant gyvenimo būdo, mitybos įpročių ir fizinio pasyvumo pokyčius. Viena iš pagrindinių diagnostikos ir matavimo priemonių, naudojamų vertinant nutukimą, yra kūno masės indeksas (KMI). KMI nustatymas yra vienas pagrindinių dalykų, kuriuos turėtume atlikti planuodami lieknėjimą. Nors KMI nėra vienintelis rodiklis, tačiau remiantis juo galima nusistatyti tam tikrus tikslus ir remiantis kitais rodikliais (padedant „Slimella Fit!”) siekti savo kūno tobulumo
Taigi, kas yra KMI – KMI apibrėžimas ir apskaičiavimas
KMI, arba kūno masės indeksas, yra paprastas matas, naudojamas nustatyti, ar žmogus yra nutukęs, ar turi per mažą, ar normalų svorį. Tai reikšmė, gaunama kūno svorį (kilogramais) padalijus iš ūgio (metrais kvadratu). Matematinė formulė yra tokia
KMI = kūno svoris / (ūgis^2)
Pavyzdžiui, 70 kilogramų sveriančio ir 1,75 metro ūgio žmogaus KMI apskaičiuojamas taip:
KMI = 70 / (1,75^2) ≈ 22,83
Štai KMI rezultatų interpretacija
- KMI mažesnis nei 18,5 – per mažas svoris
- KMI nuo 18,5 iki 24,9 – normalus svoris
- KMI nuo 25 iki 29,9 – antsvoris
- KMI 30 ir daugiau – nutukimas
KMI apribojimai
Nors KMI plačiai naudojamas kūno svoriui vertinti, yra tam tikrų apribojimų, į kuriuos verta atsižvelgti. Visų pirma, KMI neatsižvelgia į raumenų masės ir kūno riebalų masės skirtumą. Todėl asmens, turinčio daug raumenų, pavyzdžiui, sportininko, KMI gali būti didelis, tačiau tai nebūtinai reiškia nutukimą
Be to, šis rodiklis neatsižvelgia į riebalų pasiskirstymą kūne. Pilvo srityje besikaupiantys riebalai, vadinamasis pilvinis nutukimas, gali būti žalingesni sveikatai nei sisteminis nutukimas
Kiti nutukimo rodikliai
Siekiant tiksliau įvertinti nutukimą, yra ir kitų rodiklių, pavyzdžiui, liemens ir klubų santykis ir kūno riebalų kiekis. Šie rodikliai leidžia atsižvelgti į kūno riebalų pasiskirstymą ir galimą pavojų sveikatai. Iškart po KMI apskaičiavimo jie padeda suformuoti tikrai tikslią svorio metimo strategiją
Čia pateikiama dviejų kitų kūno masės indeksų apžvalga ir aprašymas
1. Liemens ir klubų santykis (WHR)
Juosmens ir klubų apimtis – tai rodiklis, pagal kurį vertinamas kūno riebalų pasiskirstymas. Tai liemens apimties (matuojamos siauriausioje juosmens vietoje) ir klubų apimties (matuojamos plačiausioje klubų vietoje) santykis. Juosmens apimtis paprastai būna didesnė pilvinio nutukimo, kuris siejamas su didesne širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizika, atvejais
Čia pateikiamas WHR aiškinimas
- Moterų
- WHR mažesnis nei 0,85 laikomas normaliu.
- WHR nuo 0,85 iki 0,89 rodo vidutinį antsvorį.
- WHR, lygus 0,90 arba didesnis už jį, rodo pilvinį nutukimą ir didesnę širdies ligų riziką.
- Vyrams
- WHR mažesnis nei 0,90 laikomas normaliu.
- WHR nuo 0,90 iki 0,99 rodo vidutinį antsvorį.
- WHR, lygus 1,0 arba didesnis už jį, rodo pilvinį nutukimą ir padidėjusią širdies ligų riziką.
2. Kūno riebalų procentas
Kūno riebalų procentas – tai rodiklis, pagal kurį vertinamas kūno riebalų kiekis, palyginti su bendru svoriu. Jį galima išmatuoti įvairiais metodais, tokiais kaip bioelektrinio impedanso matavimas, DXA skenavimas arba odos raukšlių storio matavimas. Šis rodiklis suteikia išsamesnės informacijos nei KMI, nes atsižvelgiama į kūno riebalų pasiskirstymą ir raumenų masės kiekį
Kūno riebalų procentinė dalis priklauso nuo lyties ir amžiaus. Normalios kūno riebalų procentinės dalies reikšmės vyrams ir moterims gali skirtis. Moterų sveikas kūno riebalų kiekis paprastai yra 20-30 %, o vyrų – 10-20 %. Kūno riebalų perteklius gali sukelti nutukimą ir padidinti su nutukimu susijusių ligų riziką
Kūno riebalų procentinės dalies matavimas gali būti tikslesnis sveikatos vertinimo metodas, palyginti su vien tik KMI, nes juo atsižvelgiama į kūno sudėties skirtumus tarp žmonių, kurių KMI yra panašus. Tačiau paprastai reikia sudėtingų matavimo priemonių ir patirties rezultatams interpretuoti
Strategija ir profesionalus svorio metimo planavimas naudojant „Slimella Fit
Svorio metimo procesas – tai kelionė, į kurią gali leistis kiekvienas iš mūsų, tačiau ji kupina iššūkių ir išbandymų. Vienas iš svarbiausių žingsnių šioje kelionėje – pasirinkti tinkamas priemones ir planą, pritaikytą jūsų poreikiams. Šiame kontekste „Slimella Fit” išsiskiria kaip veiksmingas svorio metimo paramos produktas, siūlantis dvi rekomenduojamas paramos formas. Štai kaip galite suplanuoti gydymą su „Slimella Fit” pagal savo nutukimo rodiklius ir įveikti sunkumus pakeliui į savo tikslų pasiekimą
- Tradicinė svorio metimo forma:
Jei Jūsų rodikliai, pavyzdžiui, KMI, rodo, kad turiteantsvorioarba tiesiog norėtumėte pagerinti savo figūrą, gali būti tinkama tradicinė „Slimella Fit” paramos forma. Panagrinėkime pavyzdį: tarkime, kad jūsų KMI yra 27, o tai rodo, kad turite antsvorio. Galite pradėti gydymą kasdien 30 minučių prieš pusryčius išgerdami po vieną Slimella Fit kapsulę. Per kelias reguliaraus vartojimo savaites galite tikėtis palaipsniui numesti svorio ir jaustis geriau. - Patobulinta svorio metimo forma: Dviguba dozė greitesniems rezultatams
Tiems, kurių nutukimo lygis yra aukštesnis ir kuriems reikia intensyvesnės pagalbos, yra antroji galimybė – sustiprinta gydymo „Slimella Fit” forma. Tarkime, jūsų KMI yra 35, o tai rodo nutukimą. Jūsų tikslas – greiti pokyčiai. Tokiu atveju kiekvieną rytą išgerkite po vieną Slimella Fit kapsulę 30 minučių prieš pusryčius, o kitą dozę – prieš pietus. Naudojant tokią intensyvią dozę, jūsų pastangos numesti svorio gali duoti greitesnių rezultatų. - „Neoficiali” gydymo forma: Greitas kelias į tikslą
Tačiau tuo viskas nesibaigia! Galite pasirinkti trečią, neoficialią gydymo formą, kad pasiektumėte dar greitesnių rezultatų. Tarkime, kad jūsų KMI yra 40, o tai rodo pažengusį nutukimą. Tokiu atveju galite išgerti dvi Slimella Fit kapsules ryte, taip pat kaip ir sustiprintos formos, tačiau papildomai, tarkime, vieną kapsulę išgerkite ir prieš vakarienę. Tai pažangesnis metodas, kuris gali pagreitinti svorio metimo procesą, tačiau nepamirškite, kad reikia išlaikyti hidrataciją ir reguliariai valgyti.
Apibendrinant galima teigti, kad Slimella Fit yra tinkamas būdas bet kokio tipo svorio metimui
Apibendrinant galima teigti, kad „Slimella Fit” siūlo įvairias paramos galimybes, atitinkančias skirtingus nutukimo lygius ir individualius poreikius. Kad ir kokią formą pasirinktumėte, svarbu būti nuosekliems ir derinti „Slimella Fit” gydymą su aktyviu gyvenimo būdu ir sveika mityba. Svorio metimas gali būti iššūkis, tačiau rezultatai su „Slimella Fit” tikrai padės įveikti sunkumus ir pasiekti savo sveikatos bei figūros tikslų
Jei norite užsisakyti Slimella Fit kapsulių – pasinaudokite oficialiu platinimu, paspaudę priešais esančią paryškintą nuorodą: Pirkite Slimella Fit dabar
Informacijos šaltiniai
KMI – https://pl.wikipedia.org/wiki/Wskaźnik_masy_ciała
Liemens ir klubų santyk is – https://www.healthline.com/health/waist-to-hip-ratio
KMI skaičiuoklė, jei norite greitai apskaičiuoti savo dabartinį KMI, naudokitės internetine skaičiuokle – https://www.calculator.net/bmi-calculator.html